Автор
Современные научные исследования пересматривают устоявшиеся представления о здоровом образе жизни, предлагая более гибкий и индивидуализированный подход к физической активности, питанию и режиму сна.
Современные научные исследования пересматривают устоявшиеся представления о здоровом образе жизни, предлагая более гибкий и индивидуализированный подход к физической активности, питанию и режиму сна.
Привычные рекомендации о ежедневных 10 тысячах шагах и двух литрах воды в день могут быть излишними, поскольку для поддержания здоровья требуется меньше усилий.
Регулярная физическая активность, безусловно, полезна для здоровья и долголетия. Однако последние исследования показывают, что даже короткие тренировки могут принести значительную пользу.
В частности, десятиминутная умеренная физическая активность ежедневно может снизить ежегодную смертность на 7%.
Пять минут домашних тренировок ежедневно улучшают физическое и ментальное здоровье, способствуют снижению артериального давления и укрепляют здоровье мозга, снижая риск деменции.
Новые данные свидетельствуют о том, что для поддержания здоровья достаточно проходить 7 тысяч шагов в день, а не 10 тысяч.
Достижение этой цели снижает риск преждевременной смерти от различных причин на 47%. При этом те, кто уже проходит 10 тысяч шагов, могут не снижать активность, поскольку дополнительные выгоды для здоровья незначительны.
Диетологи пересматривают роль различных продуктов в здоровом питании. Яйца, вопреки распространенному мнению, не повышают уровень «плохого» холестерина, если употреблять их в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров.
Рекомендованные два литра воды в день также не являются универсальной нормой, поскольку потребность в жидкости зависит от пола, активности и окружающей среды.
Кроме того, нет необходимости избегать приема пищи после шести вечера, если общее количество потребляемых калорий остается в пределах нормы.
Умеренное употребление кофе оказывает благотворное воздействие на организм, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и некоторых видов рака.
Однако полезным является черный кофе или напитки с низким содержанием сахара и насыщенных жиров, употребляемые в первой половине дня.
Продолжительность сна, необходимая для здоровья, варьируется в зависимости от культурных и социальных факторов.
Сон, соответствующий нормам культурной среды, приносит больше пользы, чем следование универсальным рекомендациям о восьми часах сна. Нет ничего вредного в повторном переводе будильника и дневном сне.
Вопреки распространенным предубеждениям, компьютерные игры развивают когнитивные навыки и моторику у подростков, снижают уровень стресса и улучшают настроение.
Главное — не допускать развития зависимости.
Не существует безопасной дозы алкоголя. То же самое относится и к курению. Бросать пить и курить желающим вести здоровый образ жизни, похоже, все равно придется.
Пожилые пары, которые вместе потребляют алкоголь, живут дольше тех, в которых выпивает только один партнер или никто из них. Возможно, это является признаком хорошей совместимости пары.